大众日报
天眼新闻记者陈瑞喜讯道
别催我了啊！上课分心自救指南，提升学习效率的三大核心策略|
当手机震动提示新消息时，你是否总忍不住查看？面对网课界面却总想切屏刷视频？本文针对现代学生常见的学习分心问题，从环境管理、时间规划到专注训练三个维度，系统解析如何构建深度学习状态，帮助你在课堂内外实现高效知识吸收。
一、构建零干扰学习环境的实践方案
在数字化教学普及的今天，67%的大学生承认曾在网课期间同时进行社交软件聊天。要破解"别催我了啊"的拖延困局，首要任务是建立物理隔离屏障。建议使用Forest等专注类APP启动45分钟屏蔽模式，自动拦截非紧急通知。对于线下课堂，可采用"两机分离法"：将智能机存放于教室储物柜，仅携带仅具备通讯功能的备用机。
环境布置方面，参照认知心理学中的"情境记忆"理论，可在书桌铺设特定颜色的桌布作为专注信号。哈佛大学研究显示，使用蓝绿色系装饰的学习区域能使α脑波活跃度提升23%，这种与冷静思考相关的脑电波增强，可有效降低42%的走神频率。同时建议配置白噪音设备，将环境音量控制在50-60分贝区间，这个声压级被证实最有利于维持注意力稳定。
二、番茄工作法的进阶应用与时间颗粒度管理
传统25分钟番茄钟可能不适合大学课程的知识密度，建议根据授课内容动态调整时间区块。对于理论性强的内容模块，采用50分钟深度聚焦+10分钟主动回忆的"学术番茄"模式；而在实验操作环节，则可切换为20分钟实操+5分钟过程记录的时间单元。配合康奈尔笔记法的五步复盘流程，能使知识留存率从普通听课的5%提升至90%。
在时间规划层面，需建立三级预警机制：课前15分钟进行知识图谱预览，标注3-5个关键概念节点；课中每10分钟做一次思维检核，顺利获得关键词速记保持认知参与度；课后立即用费曼技巧进行3分钟知识反刍。这种结构化的时间管理，可使每周有效学习时长增加14小时。
三、神经可塑性训练提升专注阈值
认知神经科学最新研究发现，顺利获得定向训练可使大脑前额叶皮质增厚0.3mm，相当于提升17%的注意力控制能力。建议每日进行15分钟正念呼吸训练，重点观察呼吸时横膈膜的升降幅度。当察觉"肉丝乳"等无关联想出现时，采用"思维标记法"，即在心中默念"分心-拉回"完成注意力的迭代刷新。
在生理层面，可顺利获得调节多巴胺分泌周期来增强专注续航力。课前一小时摄入富含酪氨酸的食物（如杏仁、鳄梨），配合20分钟中强度有氧运动，能使大脑奖赏系统对学习行为的敏感度提升40%。同时保持每小时6-8次的深呼吸循环，确保血氧饱和度维持在98%以上，这是维持高阶认知功能的临界值。
从环境控制到认知重塑，破解"上课分心"困局需要系统化的解决方案。当你能在90分钟课程中保持85%以上的有效注意时长，那些"别催我了啊"的焦虑自然会烟消云散。记住，专注力不是天赋而是技能，顺利获得持续的科学训练，每个学习者都能构建属于自己的深度思考屏障。-另外，近些年受经济下行、大规模减税降费、楼市土地市场低迷等影响，地方财政收入受到一定冲击，而刚性支出有增无减。在财政收支矛盾不断加大的背景下，地方政府也有更大的动力加强征管，查漏补缺，依法依规征收该征收的税费。当然，税务部门也要同时落实落细减税降费政策，坚守不收“过头税费”红线。大众别c我了啊嗯上课呢肉丝乳扬子晚报 数据显示，免签对入境游的促进效果显著。春秋旅游副总经理周卫红此前表示，自中国对多国单方面免签以来，对入境游市场起到持续的有助于作用，让来自更多客源地的境外游客能够以更便捷的方式来到中国。
要解决这一问题，放松税收征管并非良策，因为这不仅涉及税务机关工作人员渎职问题，也影响社会公平，毕竟各地税务机关征管力度不一，将影响企业公平竞争，有违全国统一大市场构建。
另外，近些年受经济下行、大规模减税降费、楼市土地市场低迷等影响，地方财政收入受到一定冲击，而刚性支出有增无减。在财政收支矛盾不断加大的背景下，地方政府也有更大的动力加强征管，查漏补缺，依法依规征收该征收的税费。当然，税务部门也要同时落实落细减税降费政策，坚守不收“过头税费”红线。跌停别c我了啊嗯上课呢肉丝乳扬子晚报 受高空低槽东移影响，16日河南省有分散性阵雨、雷阵雨，雨量分布不均，中西部局部中雨或大雨，并伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气。
6月13日、14日，河南多地发布人工增雨公告。提醒：任何组织和个人若发现未爆炸或爆炸不完全弹头、弹药碎片或火箭弹残骸，切勿擅自移动、藏匿、拆解和损毁等，请立即报告当地政府或人工影响天气有关部门，或者立即拨打110向当地公安部门报警。
国家防灾减灾救灾委员会办公室、应急管理部会同国家粮食和物资储备局向河北、山西、内蒙古、山东、河南5省（区）调拨3万件中央救灾物资，支持地方实行抗旱救灾各项工作。日报别c我了啊嗯上课呢肉丝乳扬子晚报 最近两起企业补税事件引起市场关注。一是湖北枝江酒业股份有限公司被要求补税8500万元，因这笔税款被追溯至1994年，使得税务“倒查30年”成为舆论焦点。二是宁波博汇化工科技股份有限公司3月份收到当地税务要求补税5亿元的通知，最近企业宣布停产。上述两起事件，引起了一些企业人士的担忧。这些担忧包括是否存在全国性查税，不少企业担忧如果倒查多年需要补税，这对于经营困难的当下无疑是“雪上加霜”。跟多位省级、市级税务人士研讨得知，现在并没有全国性查税部署。一些地方根据当地税收大数据风险提示等对个别企业查税，是日常工作，也是税务部门正常履职。毕竟税务部门主要负责税收、社会保险费和有关非税收入的征收管理，发现偷逃税、少缴税行为，理应依法制止，否则就是渎职。（第一财经）
随着参与网球运动的人逐渐增多，中国网球的基础设施也在不断完善。纪宁告诉《环球时报》记者：“我们在做一个项目，在北京朝阳区规划一个‘大满贯网球文化公园’，将汇集所有大满贯要素。人们既能在此观看全球顶级赛事，也能在场地上训练和比赛。”纪宁说，这仅是一个案例，但从中可以窥见中国网球运动基础设施越来越完善，也越来越专业化。作为体育产业的参与者与观察者，纪宁表示，不仅北京，全国各地网球运动设施也开展得越来越好。
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